Nesanica je čest problem koji pogađa mnoge ljude. Ovaj problem se odnosi na nemogućnost spavanja ili održavanja sna tijekom noći. To može biti uzrokovano različitim čimbenicima, poput stresa, tjeskobe, loše prehrane i drugih zdravstvenih problema. U ovom članku istražujemo kako prepoznati i pobijediti nesanicu.
Nesanica može biti izuzetno frustrirajuća i utjecati na vašu sposobnost funkcioniranja tokom dana. Uobičajeni simptomi nesanice uključuju problem sa uranjanjem u san, često buđenje tijekom noći, osjećaj umora nakon spavanja i osjećaj iritacije. Nesanica se obično smatra problemom ako traje duže od tri mjeseca.
Najčešći uzroci nesanice
- Stres i tjeskoba – Stres i tjeskoba mogu ometati vašu sposobnost da zaspete i održavanja sna. Osobe koje se bore s nesanicom često se bore s anksioznošću, a razmišljanje o stvarima koje vas muče tijekom noći može uzrokovati buđenje i održavanje budnosti.
- Loša prehrana – Loša prehrana može utjecati na san. Prekomjerna konzumacija alkohola, kofeina, masne hrane i drugih štetnih tvari može ometati vašu sposobnost spavanja i održavanja sna.
- Promjena vremenskih zona – Promjena vremenskih zona može poremetiti vaš unutarnji sat i uticati na vašu sposobnost spavanja.
- Drugi zdravstveni problemi – Različiti zdravstveni problemi mogu utjecati na san, uključujući bol, grčeve, refluks kiseline, pad imuniteta i drugo.
Uz ove savjete nesanica će vrlo brzo biti prošlost!
Stvorite rutinu spavanja
Stvaranje rutine spavanja pomoći će vašem tijelu da se pripremi za san. Idite u krevet i ustajte u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Pokušajte se opustiti prije spavanja uz toplu kupku ili čitanje knjige.
Kreirajte ugodnu okolinu za spavanje
Ugodna okolina za spavanje može pomoći tijelu da se opusti i zaspi. Osigurajte da je vaša spavaća soba tamna, tiha i hladna. Izvucite sve iz vašeg kreveta osim onoga što vam je zaista potrebno za spavanje. Investirajte u dobar madrac i jastuk koji su udobni za vas. Ako vam je potrebno, upotrijebite masku za oči ili ušne čepove kako biste eliminirali svjetlo i zvukove koji bi vas mogli ometati.
Izbjegavajte stimulanse prije spavanja
Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol nekoliko sati prije spavanja. Ti stimulansi mogu ometati vaš san i otežati vam da zaspite. Također, izbjegavajte tešku hranu i pića prije spavanja, posebno one koje mogu uzrokovati probavne probleme.
Vježbajte redovno
Vježbanje može poboljšati kvalitetu sna, ali nemojte vježbati neposredno prije spavanja. Umjesto toga, vježbajte ujutro ili rano poslijepodne kako biste tijelo pripremili za spavanje kasnije tijekom noći. Redovita tjelesna aktivnost također može poboljšati vašu cjelokupnu zdravstvenu situaciju, što može imati pozitivan učinak na vaš imunološki sistem.
Upravljajte stresom
Stres može biti veliki uzrok problema sa snom. Pokušajte smanjiti stresne situacije prije spavanja, kao što su gledanje vijesti ili razgovor o poslu. Umjesto toga, pokušajte se opustiti uz neku aktivnost koja vas opušta, poput čitanja knjige ili tople kupke.
Pridržavajte se zdrave prehrane
Zdrava prehrana može imati pozitivan učinak na vaš san i imunitet. Pokušajte jesti uravnotežene obroke koji uključuju svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i proteine niskog udjela masti. Izbjegavajte teške obroke prije spavanja, posebno one bogate masnoćama i proteinima, koji mogu uzrokovati probavne probleme.
Sok od višnje – prirodni lijek za nesanicu
Sok od višnje je prirodni lijek koji je dokazano učinkovit u borbi protiv nesanice. Ovaj sok sadrži visoku koncentraciju melatonina, hormona koji pomaže u reguliranju ciklusa spavanja i buđenja.
Psihijatar dr. Wilfred Pigeon sa Sveučilišta Rochester u New Yorku potvrdio je dobrobiti soka od višnje za bolji san. Da biste iskoristili prednosti soka od višnje, lako ga možete pripremiti kod kuće. Isprobajte ovaj jednostavan recept kako biste lakše zaspali i poboljšali kvalitetu svog sna.
Ako nesanica traje duže, potražite liječničku pomoć
Ako se borite s nesanicom duže vrijeme, potražite liječničku pomoć. Vaš liječnik može vam pomoći u utvrđivanju uzroka problema sa nesanicom i preporučiti tretmane koji vam mogu pomoći. Ovisno o uzroku problema, liječnik može preporučiti terapiju, lijekove ili promjene u načinu života koje će vam pomoći poboljšati kvalitetu sna.
Često postavljana pitanja
- Što uzrokuje nesanicu?
Nesanicu mogu uzrokovati mnogi faktori, uključujući stres, tjeskobu, lošu prehranu, pad imuniteta i druge zdravstvene probleme. Također pročitajte i jačanje imuniteta prirodnim putem - Koliko sna trebam svake noći?
Preporučuje se odraslim osobama da spavaju između 7 i 9 sati svake noći, bez obzira na to imaju li nesanicu. - Mogu li lijekovi pomoći u borbi protiv nesanice?
Lijekovi za spavanje mogu pomoći u kratkotrajnom rješavanju problema sa snom. Ali dugoročno gledano, promjene u načinu života mogu biti učinkovitije za poboljšanje kvalitete sna. - Mogu li promjene u prehrani pomoći u borbi protiv nesanice?
Da, zdrava prehrana može poboljšati kvalitetu sna. Preporučuje se uravnotežena prehrana koja uključuje svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i proteine niskog udjela masti. - Kada bih trebao potražiti liječničku pomoć za nesanicu?
Ako se borite s nesanicom duže od tri mjeseca, ili ako nesanica utječe na vašu sposobnost funkcionisanja tijekom dana, trebate potražiti liječničku pomoć. Kako biste utvrdili uzrok problema sa snom i dobili tretman koji vam najbolje odgovara. Također, ako imate druge zdravstvene probleme koji utječu na vaš san, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o mogućim tretmanima.
